こんにちは！
BELLOパーソナルトレーニングジムです。

今日は「運動前にどんなストレッチをすればいいの？」という疑問にお答えします！
「とりあえず伸ばしておけばいいや」と思っていませんか？💭
実は、ストレッチには種類と目的があるんです！

🏃‍♀️まず結論から！
✅ 運動前には「動的ストレッチ」がおすすめ！
❌ 「静的ストレッチ」は運動前には適さない場合も！

🔄ストレッチの2種類
① 動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）💥
* 体を動かしながら筋肉を温めるストレッチ
* 心拍数も少しずつ上がっていき、準備万端に！
* 例：足を振る、もも上げ、アームサークル、ラジオ体操のような動き

🟢 効果：
・ケガの予防
・パフォーマンス向上
・体のスイッチを入れる
📌 おすすめのタイミング：運動前！

② 静的ストレッチ（スタティックストレッチ）🧘‍♂️
* 筋肉をゆっくり伸ばしてキープするストレッチ（20〜30秒）
* リラックス効果があり、柔軟性UPに効果的！
❌ 運動前にやりすぎると、筋出力が下がる場合も...！

🟢 効果：
・筋肉の緊張を和らげる
・柔軟性を高める
・疲労回復やリラックスに◎
📌 おすすめのタイミング：運動後 or 就寝前！

🔥運動前におすすめの動的ストレッチ例
🦵もも上げ（30秒）
🌀アームサークル（前後20回ずつ）
🤸‍♂️開脚トゥータッチ（10回）
🧍‍♀️足振り前後（左右10回ずつ）
👉ポカポカしてきたらGOODサイン！

📝まとめ
💥動的ストレッチ
　動かしながら伸ばす
　運動前
　ウォームアップ・ケガ予防

🧘‍♂️静的ストレッチ
　止まって伸ばす
　運動後・寝る前
　柔軟性UP・疲労回復

🗣️最後にひとこと！
ストレッチも「目的に合わせて選ぶ」ことで、効果はグッと高まります💪✨
今日から「動的ストレッチで体を起こしてから運動」を意識してみてくださいね！