こんにちは！
BELLOパーソナルジムです🏋️

筋トレやスポーツの効果を最大限に引き出すには、ただ「がんばる」だけでは不十分。
実は トレーニングには「三原理」 という基本ルールがあるんです。
これを知っておくと、効率的に成長できますよ💪✨

① 過負荷の原理（オーバーロードの原理）⚡
意味：体は「ちょっとキツい負荷」をかけることで成長する
ポイント：楽なトレーニングばかりでは変化なし！
例：腕立て10回が楽になったら → 12回に増やす、重りを少し重くする
👉 成長には「少しずつ負荷を上げること」が大切

② 可逆性の原理（リバーシビリティの原理）⏳
意味：トレーニングをやめると、体は元に戻ってしまう
ポイント：「継続」が何より重要！
例：1ヶ月休むと筋力や持久力は低下してしまう
👉 積み上げは一瞬でゼロにはならないけど、少しずつ下がるので継続がカギ

③ 特異性の原理（スペシフィシティの原理）🎯
意味：鍛えた部分・やった練習の種類に応じて効果が出る
ポイント：目的に合わせたトレーニングが必要
例：マラソン → 長時間の持久走
　　筋肥大 → 高重量の筋トレ
　　バスケのジャンプ力 → 下半身の瞬発力トレ
👉 「目的に合った練習」じゃないと成果は出にくい

まとめ 📝
✅ 過負荷の原理 → 少しずつ強い刺激を与える
✅ 可逆性の原理 → 継続しないと戻ってしまう
✅ 特異性の原理 → 目的に合った練習をする
この3つを意識するだけで、トレーニングの効果はグッと高まります！
「正しい知識 × 継続」が最強の近道です🔥