みなさんこんにちは！

BELLOパーソナルジムです！

だいぶ朝晩の冷え込みが厳しくなってきましたね💦

日中もだいぶ過ごしやすくなってきました！

10月には国体も行われ運動を始めようと

お考えの方もいらっしゃるのではないでしょうか❓

そんな運動ですが運動前に
食事は摂られていますでしょうか。

今回はその運動前の食事についてです。

まずは空腹時と満腹時での運動について！

【空腹時】

空腹時での運動は体のエネルギー源である
糖質が不足している状態になります。

糖質が不足した状態で運動を行うと
タンパク質をエネルギー生成のために
分解してしまいます。

分解してしまうと筋肉の生成が
できにくくなってしまいます。

その他の懸念点として…
運動後にいつも以上に
食事を摂ってしまう可能性も💦

【満腹時】

満腹時の場合に関しては
食べたものの消化がまだ続いている状態なので
消化不良を招く恐れがあるので注意しましょう！

運動前のおすすめの食べ物・飲み物

1.バナナ

運動前はすぐに消化・吸収される
バナナがおすすめです。
糖質やビタミンといった栄養素が含まれており
エネルギー補給と同時に運動後の疲労回復にもつながります。

運動の30分から1時間前に食べるのがおすすめです。

2.おにぎり

満腹による運動中の消化不良を防ぐために
消化のよい炭水化物を軽く食べるのもおすすめです。
エネルギー補給として手軽に食べられ

運動の1時間前に食べるのがおすすめです。

3.コーヒー

運動前にはコーヒーもおすすめです。
コーヒーに含まれるカフェインには
脂肪燃焼効果があるので
コーヒーを飲み運動を行い脂肪燃焼を高めましょう。

いかがだったでしょうか。

現在運動している方も
これから運動始めようと思っている方も
運動前の食事も摂りいれてみてはいかがでしょうか！

ぜひ摂りいれて運動効率を高めていきましょう！