皆さんこんにちは！

BELLOパーソナルトレーニングジムです！

今回お話しするのは

コーヒーはダイエットに効果的！？です。

皆さんコーヒーは飲まれますか❓

日常的にあるコーヒーですが

コーヒーはダイエットに効果的であると

言われています。

ただ一歩間違えると身体に

有害を与えてしまう恐れがあるので

その辺も含めてお話ししていきたいと

思います！

現在ダイエット中の方も

ダイエットを考えられてる方も

必見です❗️

なぜコーヒーはダイエットに

効果があると言われているのか…

それはコーヒーに含まれる

カフェインやクロロゲン酸

(ポリフェノール)が関係しています。

コーヒーに含まれるカフェインには

交感神経を働かせ眠気を覚ますほかに

食欲抑制、利尿作用効果、血行促進

むくみを取り除く効果が期待できます。

さらに脂肪分解の促進にも効果が

あります。

クロロゲン酸(ポリフェノール)には

糖新生と呼ばれる体内で糖を作る

機能を抑制する効果があります。

糖は体内のエネルギー源としての

効果があります。

それにより体内の糖が減り

身体は脂肪を分解してエネルギーを

作り出すようになるので

脂肪燃焼効果が期待できます。

上記の成分効果により

コーヒーはダイエットに効果があると

言われています。

ではここまでコーヒーの成分について

お話ししてきましたが次に

飲むタイミングや種類、温度などに

ついてお話ししていきます。

おすすめの飲むタイミング

結論から言うと食後30分以内が

脂肪分解・燃焼効果が高まると

言われています。

また、運動前も効果的と言われています。

運動の１時間前くらいに飲むと

運動による脂肪燃焼効果を高めてくれます。

ダイエットならブラックコーヒーを

ダイエット目的でコーヒーを飲まれる場合

ブラックコーヒーがおすすめです！

微糖になると砂糖や牛乳といった

糖質や脂質が含まれているので

気をつけましょう。

ブラックコーヒーを飲めない場合

砂糖や牛乳をなるべく抑えて

飲んでみましょう。

コーヒーの温度

ダイエットとして飲まれる場合

ホットコーヒーがおすすめです！

温度としては80℃前後！

理由としては

カフェインやクロロゲン酸

(ポリフェノール)の効果が高まるのが

80℃前後と言われています。

ここまでコーヒーの良さを

お伝えしてきましたが注意点もあります！

注意点

コーヒーは飲み過ぎると逆に

身体に悪影響を及ぼす可能性があります。

主な症状としては

・高血圧

・不整脈

・心拍数の増加　etc.

引き起こされる可能性があります。

目安としては

1日3杯〜4杯程度(400ml)

と言われています。

飲み過ぎには注意しましょう！

いかがだったでしょうか。

今回はコーヒーはダイエットに効果的！？

についてお話ししていきました。

程よくタイミングよく飲んで

ダイエットに活かしていきましょう！