皆さんこんにちは！

BELLOパーソナルトレーニングジムです！

今回はテニスに必要なトレーニングについて

お話していきます。

まずはテニスに必要な筋肉についてです。

必要な筋肉

上半身 下半身

大胸筋(胸)　　 臀筋群(お尻)

広背筋(背) 大腿四頭筋(太もも前)

前腕筋群(腕) ハムストリングス(太もも裏)

回旋筋腱板(肩) 下腿三頭筋(ふくらはぎ)

腹直筋、腹斜筋(腹)

テニスでは上半身と下半身を

バランスよく鍛えることが重要です！

サーブやストロークでは

上半身をイメージしやすいですが

下半身も上手く使えないと

力強い打球は打てません。

下半身もバランスよく鍛えることで

テニスに重要な瞬発力の強化にもなります！

ではどういったトレーニングがいいのか

一部紹介いたします。

回旋筋腱板トレーニング
 

トレーニング方法

1.肘を支点にしてドアを開けるイメージを持ちましょう。

2.肩甲骨をしっかり意識して動かすと効果が出やすいです。

3.左右行う。目安10-15回×2-3セット

ハムストリングス・臀筋群
 

トレーニング方法

1.足を前に踏み出し腰を落としていきます。

2.腰を落とす時に踏み出した足の方向に

上体を捻ります。

3.元の体勢に戻り反対も同様に行う。

4.これを交互に繰り返して行う。

　目安 左右10回×3セット

いかがだったでしょうか。

ご自宅でもできるトレーニングも

ございますのでぜひ行ってみてください！

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