みなさんこんにちは！

本日ご紹介するのは腹式呼吸です！

みなさん腹式呼吸使えていますか❓

腹式呼吸とは肋骨を広げず

お腹を膨らます呼吸になります。

普段馴染みがあるのが胸式呼吸と呼ばれる

肋骨を広げて行う呼吸ではないでしょうか?

では腹式呼吸にはどんな効果があるのか

お話していきます！

1.ストレス軽減

腹式呼吸は自律神経を調整し副交感神経を

刺激するためリラックス状態に入るのに

役立ちます。

その結果ストレスホルモンの分泌が抑制され

心身の緊張が緩和されます。

2.消化促進

腹式呼吸は内臓の働きをサポートします。

腸の運動が刺激され消化を促進してくれます。

また、リラックスした状態になることで

消化器官への血液供給が増えるため

食物の分解と吸収がスムーズになります。

3.姿勢改善

腹式呼吸は正しい姿勢を維持するのに

役立ちます。

胸式呼吸では胸部が前に突き出す傾向があるが

腹式呼吸では腹部が膨らむ為

背骨の姿勢をサポートします。

また、腹部の筋肉強化にもなります！

その他、集中力や注意力の向上効果もあります。

いかがだったでしょうか！？

腹式呼吸にはこれだけの効果があります！

お腹の引き締めとしても効果があるので

ぜひ試してみてください！

目安

10回×3セット