皆さんこんにちは♪

BELLOパーソナルジムです！

パーソナルジムといえば「週２回通うのが当たり前」と思っている方も多いのではないでしょうか。それは単純にそのような頻度設定しているパーソナルジムが多いからだと思います。

ただ、パーソナルジムは週1回でも効果は出ます！

今回はその根拠と通い方等を話していけたらと思います。

パーソナルジム で週1回でできることは？

おすすめは全身の大きな筋肉のトレーニング

目的、目標によって変わりますが「痩せる、筋肉をつける」という場合、
大きな筋肉をトレーニングする、ことが最低限必要になります。

理由として
・大きな筋肉を鍛えることで筋肉量と代謝アップ
・１人でやりにくい重い重さでしっかりトレーニング出来る

【大きな筋肉を鍛えることで筋肉量と代謝アップ】

お尻や太もも、背中、胸の筋肉等の大きな筋肉を鍛えることで筋肉量や代謝アップに繋がりやすいです。筋肉量や代謝の向上はダイエット、健康的な体、ボディメイクどれを目指すにしても絶対的に必要な要素です。

【１人でやりにくい重い重さでしっかりトレーニングが出来る】

自宅でのトレーニングや24時間ジム等に通っている方の多くが「１人じゃ追い込めない」

「重りがないからモチベーションが上がらない」「筋肉がつかない」等お伺いします。

パーソナルジムに通うことで上記の問題は「解決しやすい」です。

週1回のパーソナルトレーニングだけでなく、それ以外でも運動やトレーニングをすることを推奨します！

おすすめ①　スクワット　

下半身の筋肉量が増え、代謝アップに繋がる。
筋トレを日常から行うことで、過食をしやすくなるホルモンの分泌を抑制したり、1日の代謝量を多くすることが可能です！

おすすめ②　散歩

有酸素運動なので消費カロリーを増やすことに繋がります。
また、最近では在宅ワーク等でかなり1日の歩数が少なくなって太りやすくなったという方も多いです。

おすすめは朝の散歩で、太陽を浴びて、代謝を上げることに繋がります。また、朝に散歩をすることで「セロトニン」という精神を安定しやすくなるホルモンを分泌出来るのでダイエット等での食事制限で精神的にキツいという方には非常におすすめです。

行動変容

上記に記載した運動と被る部分もありますが、下記のような習慣をつけることが必要になります。

出来てないかどうかのチェックリストとしてもご覧ください。

【チェックリスト】

◉エレベーターやエスカレーターを使わず歩く
　⇒味気消費カロリーを増やすため

◉麺類や菓子パン等、食事を炭水化物だけで終わらせない
　⇒栄養の偏りを無くすため

◉タンパク質を最低体重分（g）を摂る
　⇒筋肉量を増やす、減らさないため

◉長時間の空腹時間を無くす
　⇒過食や自律神経の乱れに繋がる

◉自分に合った睡眠時間を確保する

　⇒ホルモンに悪影響があるため　

上記がまず最低限出来ることを目標に頑張りましょう！！