免疫力を高める方法③

皆さん、こんにちは！！

さて、本日も先日までに引き続き免疫力アップのポイントについてお伝えします🗣

🟡3つ目は【質の良い睡眠】です。

皆さんは最近ぐーーっすり眠れていますか？

【質の良い睡眠】💤とれてますか？

まずは【質の良い睡眠】がどんな睡眠を指すのかというと…！

①途中で目覚める事なく朝まで安眠できる

②目覚めが良く、起きてすぐに動ける

③日中に眠気が来ない

④昼夜のメリハリがはっきりとしている

⑤寝床に就いてから時間をかけすぎずに入眠できる

⑥睡眠で熟眠度が感じられる

このような睡眠の事を【質の良い睡眠】といいます😴✨

このような睡眠を目指すためには

・同じ時間に起床、入眠を行う

・朝日を浴びる

・朝食を取る

・寝る2、3時間前にお風呂に入る

・寝る直前に食べない

・寝る前にTVやケータイを見ない

・睡眠時の湿度や温度を快適に保つ

そして、ストレス💥を溜めないことが大切です！

上記の内容を心がけて是非、生活してみてください🌿

きっと体は変わってきます🙌🏻

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