「睡眠」と筋トレ

トレーナーの舟倉です。


今日は筋トレと睡眠の関係性についてお話させて頂きます。


現代社会では誰しもがスマホを持っており、

スマホ片手にYouTubeを見たり、SNSを利用していると思います。

自分もついつい暇があったらYouTube見ちゃいます😉


日本人は外国の人達と比べて圧倒的睡眠時間が短いんです。

特に女性は家事・子育てに追われ、慢性的に睡眠不足になっていると言えます。
















慢性的な寝不足は身体に様々な影響を及ぼすことが分かっていて


・日中の眠気

・意欲低下

・記憶力減退

・体内のホルモン分泌

・自律神経機能の乱れ


ホルモンバランスが乱れると・・・

食欲を抑えるレプチンの分泌が減少し、食欲を増進させるグレリンの分泌が増大します。

と、言うことは過食に繋がるわけですね!



筋トレにも影響があり・・・

・スクワットやベンチプレスなどのトレーニングの効果を減少させる

・集中力低下

・筋肉と会話できない


などなど他にもたくさんの影響があるでしょう。



トレーニング効果を高めたいって方は睡眠の質も高めることも大事です!!




①カフェインを午後2時以降は控える

②寝る前にリラックスできる音楽を聴く、寝床で深呼吸を数回行う(副交感神経を優位にさせる)

③寝酒(アルコール)は控える





良いトレーニングは良い睡眠からとうことで・・・

おやすみなさい😪


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