自宅で脚トレ① ワイドスクワット


【ターゲット】

○お尻(大殿筋)

○太もも(大腿四頭筋・ハムストリングス)

○内もも(内転筋) ここがポイント!






















【注意点】

・内股にならないように、脚を八の字に開き、膝を外に向けます。

・お尻を後ろに突き出すようにしゃがみます。

・かかとは浮かさない。


【回数とセット数】

初心者の方は10回を3セットからスタート!

慣れてきたら回数を20回にしたり、セット数を3〜5セットにして

少しづつ負荷を増やしていきましょう。



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