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鉄分不足について


こんにちは!🌸

BELLO鹿児島 高見馬場本店です。


今日は【鉄分】についてお伝えします💌

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皆さんはご自身が鉄分をしっかりと摂取できているか考えた事ありますか?

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鉄分は、体を適切に機能させるために欠かせないミネラルの一つであり、体全体に酸素を運ぶのを助ける仕事をしてくれます🫀

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私達の体は呼吸によって、酸素を取り込み、その酸素は心臓へ、そして体全体へと行き渡ります。鉄分は筋肉や細胞まで行き渡り、体を動かすために必要な栄養素であるため、特にたくさん動くアスリート🔥は普通の人よりも更に鉄分が必要になります!

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鉄分をしっかり摂取していないと、貧血になってしまい、息切れ、疲れやすい、寒気などを経験したり、最高のパフォーマンスを発揮できなくなってしまいます🏃‍♂️

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鉄分は体内では合成できないため、外因的に摂取する必要があります。つまり、鉄分は全て食事またはサプリメントによって取らなければならないのです💊

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【鉄分が多く含まれている食品】

動物のレバー(特に豚レバー)🐷

魚:あさりなどの貝類・サバ🐟

ほうれん草

ひじきなどの海藻類

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鉄分はビタミンCと一緒に組み合わせて食べると吸収率が上がります。例えば、ほうれん草サラダにトマトや生ピーマンを加える。焼き鳥レバーにレモンを少し絞る。など、ほんの少し組み合わせを変えるだけで同じ食べ物の量で体に吸収される栄養価が変わっていきます。

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意識的に、そして積極的に鉄分を摂取し身体の機能を正常に作動させましょう!!!


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