こんにちは！
BELLOパーソナルトレーニングジムです！

早いもので九州南部は梅雨入りが発表されました。
梅雨の時期は頭痛や倦怠感などの症状に悩まされる方もいらっしゃるかと思います。
これらは自律神経の乱れが原因と言われています。
このような症状がある中でのトレーニングはとても大変ですよね。
今回は自律神経の乱れを改善してくれる栄養素とそれを含む食品を紹介します。

①ビタミンB群(特にB６とB12)
ビタミンB群は神経系の機能を正常に保つことに関与します。
特にB6はストレスホルモンを抑制してくれ、B12は神経の機能を正常に保ち、
神経症状の改善に役立つことで自律神経の乱れを改善してくれます。
ビタミンB群(特にB６とB12)を含む食べ物
→ビタミンB6：レバー、カツオ、マグロ
→ビタミンB12：カツオ、サンマ、貝類、納豆

②マグネシウム
マグネシウムは交感神経の過剰な活動を抑制してくれ、自律神経の乱れを改善してくれます。
マグネシウムを含む食べ物
→ひじき、ホウレンソウ、玄米、バナナ、ナッツ類

③亜鉛
亜鉛は交感神経と副交感神経のバランスを整えてくれるため、自律神経の乱れを改善してくれます。
亜鉛を含む食べ物
→海苔、うなぎ、貝類、卵、わかめ、牛肉

梅雨の時期に体調がすぐれないことに悩まされている方はぜひこれらの栄養素を含む食品の摂取を心掛けてみて下さい！